5 sportoefeningen voor thuis achter de buis

Met de zomer in het vizier wordt het nu toch echt eens tijd om een paar kilootjes af te vallen. Een gezonde voeding is dan zeer belangrijk. Dit betekent: water drinken en eiwitten, groenten en fruit eten. Vermijd bewerkte producten, maaltijden met veel koolhydraten en suikers. Naast een gezond eetpatroon, is het belangrijk om in beweging te blijven om je body in shape te houden. Hiervoor kun je een teamsport beoefenen, sporten in de sportschool óf gewoon thuis achter de buis je workout doen.

De voorbereidingen

Voordat je begint aan je thuis workout, is het belangrijk de goede voorbereidingen te treffen. Om ervoor te zorgen dat je niks vergeet, hebben wij een lijstje voor je opgesteld:

  • Zorg voor een sport legging, een ademend shirt en sokken en schoenen die comfortabel zijn.
  • Zorg voor voldoende frisse lucht in huis. Zet indien nodig een raampje open.
  • Train je liever niet op een harde ondergrond, koop dan een yogamatje voor je oefeningen.
  • Snap je sommige oefeningen niet helemaal? Kijk dan eerst een instructiefilm op Youtube waarin de oefening nog duidelijker wordt uitgelegd.
  • Zet een flesje water klaar

Thuis workout oefeningen

Klaar met de voorbereidingen? Dan leggen we nu een paar super makkelijke oefeningen uit die je gewoon thuis uit kunt voeren:

  1. Crushes
    Ga op je yogamatje of een handdoek liggen en buig je knieën met je voeten plat op de vloer. Kruis vervolgens je armen over je borst en til je schouders (en niet je hele rug) op richting het plafond. Hou even vast en ga weer rustig omlaag.
  2. Lunges
    Deze oefening moet je staand uitvoeren en is bedoeld om je benen, hamstrings en core te trainen. Vanuit een staande positie stap je met één been vooruit en laat je je heupen zakken. Houdt je bovenlichaam recht en duw jezelf na twee seconden weer in een staande positie. Stap nu met het andere been naar voren en herhaal de oefening.
  3. Jumping Jack
    Met deze oefening train je ontzettend veel spieren in je lichaam. Ga recht staan met je armen langs je lichaam en spring vervolgens zodat je gespreid staat met je benen. Terwijl je dit doet beweeg je beide armen mee naar boven. Je staat nu in een soort kruis. Spring weer terug en herhaal deze oefening.
  4. Burpees
    Tijdens deze oefening zal je hartslag omhoog gaan en train je meerdere spiergroepen. Ga rechtop staan en buig je knieën langzaam totdat je in een squat houding zit. Zak zo ver mogelijk door en breng je handen naar de grond. Spring dan naar achter zodat je in de plank houding komt te staan. Doe vervolgens een push-up, spring weer naar voren en maak een hoge sprong met je armen in de lucht.
  5. Hip Thrust

Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Duw vervolgens je heupen omhoog zodat je lichaam vanaf je schouders tot aan je knieën één rechte lijn vormt. Span je billen en buikspieren en probeer deze houding een paar seconden vast te houden.

Sneller afvallen met workouts?

Wil je sneller afvallen? Dan is het volgen van een dieet niet genoeg en moet je dit aanvullen met workouts. Door het doen van workouts zul je namelijk het overtollige vet makkelijker verwijderen en daarvoor in de plaats spieren kweken.

Afvallen met workouts

Bij de meeste sportscholen bieden ze je verschillende workouts aan. Je kunt zelf kijken wat voor workouts jou het meeste aanspreken en het meest geschikt zijn voor het lichaam dat je altijd al wilde hebben. Ook kunnen de professionals bij een sportschool vaak een idee geven wat een realistisch doel is voor je lichaam.

Het volgen van workouts op een sportschool is ook leuk om te doen. Als je met een groep workouts volgt motiveert dat ook meer en vaak doe je ook nog leuke contacten op. Je bent dus op een leuke manier bezig om het gewenste lichaam te krijgen via verschillende leuke workouts.

Het volgen van een workout is vaak een welkome manier om nog meer af te vallen. Daarbij is het volgen van workouts een leuke afleiding van het dieet dat je volgt. Vergeet niet tijdens je workout voldoende te drinken en genoeg te eten. Door intensief te sporten zul je namelijk ook meer honger krijgen en het is dan niet de bedoeling dat je jezelf uithongert door te veel te vergen van je lichaam.

Kortom, zoek je een manier om ervoor te zorgen dat je nog sneller af valt, ga dan workouts volgen. Het volgen van workouts biedt vele leuke voordelen, je valt nog sneller af, bent op een leuke manier bezig met je lichaam en doet leuke contacten op.

Hieronder een workout die je thuis uit zou kunnen voeren: