Het foodbox dieet

Een foodbox zorgt niet alleen voor een groot gemak en nieuwe inspirerende gerechten. Het is ook een manier om gezond, vers en gevarieerd te eten. Hoewel er natuurlijk niet echt van een foodbox dieet gesproken wordt. Kun je dit wel zo zien. Een dieet is niets meer of minder dan een eetpatroon waarbij rekening wordt gehouden met gewichtsafname maar niet perse.

Neem als voorbeeld professionele sporters. Deze volgen ook een dieet, maar niet om af te vallen maar om aan de juiste voeding en bouwstoffen te komen die hun lichaam vraagt aangezien ze qua sport veel van hun lichaam vragen.

Daarom heeft elk mens weer een ander dieet nodig. Afgestemd op je leefsituatie maar ook op het doel dat je voor ogen hebt. Wil je afvallen? Dan zul je een dieet moeten volgen die er op gericht is om gewicht kwijt te raken.

 

Gezond eetpatroon

Je snapt dat een foodbox dieet er niet een is waar je direct gewicht mee gaat kwijtraken. Het is wel de perfecte manier om gezond en gevarieerd te blijven eten. Iets dat je na welk dieet dan ook nodig zult hebben.

Daarnaast is gezond eten de basis voor iedereen. Want als je gezond en gevarieerd eet. Zul je niet aankomen in gewicht. Maar beweeg je te weinig dan duurt het lang om af te vallen. Omdat een standaard foodbox niet ingericht is om af te vallen.

Je hebt ze wel. Foodboxen die je helpen bij het afvallen. Zo zijn er koolhydraatarme foodboxen beschikbaar.

 

Gemak en maar vooral erg gezond

Het mooie van bijvoorbeeld de Food box van Marley Spoon is dat het alles heeft wat we dagelijks nodig hebben. Maar zelf vaak te lui zijn om zelf te regelen. Het bevat elke week weer een aantal recepten die bedacht zijn door diëtisten en koks. De producten waar je de recepten mee gaat maken zijn vers en komen vaak uit de streek. En zijn afhankelijk van het type box ook biologisch en duurzaam geproduceerd.

Zo’n food box is dus niet alleen heel makkelijk omdat je minder vaak naar de boodschappen winkel hoeft. Ook bedenken wat je wilt eten is niet meer aan de orde, want elke week worden er nieuwe gangbare recepten bedacht. Daarin wordt rekening gehouden met calorieën en variatie. En kun je zelf kiezen wat je lekker vindt om te eten.

Het nadeel van veel bekendere diëten is dat je ze niet te lang kunt volgen omdat je anders schade aan je lichaam zult toebrengen. Vaak kun je met dit soort diëten wel veel gewicht verliezen in een kort tijdsbestek. Het nadeel is dus dat je ze maar even kunt volgen. Hierna zul je ten alle tijden je oude eetpatroon, die ervoor heeft gezorgd dat je te dik werd. Moeten vergeten.

 

Nadelen van andere diëten.

Je zult na elke dieet moeten beginnen met gezonder eten. Dit is veel moeilijker dan een dieet volgen. En zijn het juist de meeste diëten die je hierna niet verder helpen. Ze leggen je niet uit hoe je gezond kunt eten en in balans kunt blijven. Dit is waarom het foodbox dieet je goed kan helpen.

eenmaal het gewenste resultaat behaald met je dieet. Kies dan voor een food box om direct met een gezond eetpatroon te starten. Op deze website over foodboxen vind je veel informatie

De maaltijdbox als jouw online personal voedingsdeskundige

Ik heb in mijn leven veel voedingsschema’s versleten. Deze heb ik zowel via het internet gevonden op de vele dieet websites. Maar ik heb ook regelmatig de hulp van een voedingscoach ingeschakeld.

Dit hielp mij altijd wel redelijk om mijn doelen te behalen, maar nooit helemaal. Begrijp me niet verkeerd een voedingsdeskundige is echt top. Iemand die geleerd heeft voor voeding en precies weet wat wel en niet goed voor je is, en op basis van deze informatie voor jouw persoonlijke situatie een eetschema kan maken is top!

Alleen hier zit een kostenplaatje aan verbonden waar je u tegen zegt. En vreemd genoeg niet vergoed door de verzekering. Maar dat is een andere discussie.

Het houdt dus een keer op om bij je voedingscoach langs te gaan en om advies en motivatie te vragen. Ook de online schema’s zijn maar tijdelijk omdat er niemand is waar je een beroep op kunt doen wanneer je met vragen zit. En er is al helemaal niemand die je motiveert zoals je dure voedingscoach dat wel doet.

Natuurlijk heb ik net als iedereen ook wel eens een maaltijdbox besteld en geprobeerd. Je komt er bijna niet onderuit 😉 Maar dat was het moment dat ik het licht zag en de maaltijdboxen als mijn persoonlijke online voedingscoach ging zien.

Maaltijdboxen als online voedingscoach

Dit heeft natuurlijk wat uitleg nodig. Want hoe kan een maaltijdbox nu een online voedingscoach zijn? Een voedingscoach is iemand die je helpt om gezonder te eten. Dit is wat de een maaltijdbox ook doet! Sterker nog de mensen die bij de verschillende maaltijdbox bezorgers werken is vaak een team dat is samengesteld uit koks, maar ook diëtisten en voedingscoaches.

Het zijn dus voedingsdeskundigen die de gerechten voor in de maaltijdboxen bedenken. Ik ben hier verder naar gaan informeren en kwam tot de conclusie dat deze gerechten volgens de methode van het voedingscentrum worden bedacht. Volgens de schijf van vijf, dat staat voor gezond en gevarieerd eten waarbij je je dagelijks nodige bouwstoffen binnenkrijgt.

Dan hebben we het nog niet gehad over de creativiteit die je terugvindt in de gerechten. Want ondanks dat ze gevarieerd en gezond en vers zijn. Zijn de recepten alles behalve saai! Je eet nooit hetzelfde en eet echt werelds vooral de Marley Spoon menu’s zijn fantastisch. Deze nemen je werkelijk mee op een reis rond de wereld.

Bekijk de Marley Spoon box en menu’s hier:
http://maaltijdbox.nu/bedrijf/marley-spoon-belgie/

Ik zie dus de maaltijdbox als mijn online voedingscoach. Ik bestel hem online via mijn account kan ik eenvoudig aangeven wanneer ik de box wilt ontvangen met hoeveel recepten voor het aantal mensen etc. Ik kan elke week uit 10 nieuwe lekkere maar vooral ook hele gezonde recepten kiezen.

Ik leer dus om gezond te eten, volgens het gevarieerd eetpatroon van het voedingscentrum. De recepten die ik eet zijn door een exact zelfde voedingscoach bedacht als waar ik vroeger veel geld voor betaalde. Alleen nu krijg ik een box vol eten en in principe de coach gratis. 😉

Ik leer nieuwe gerechten kennen, ik leer koken en ik eet gezond! Wat wil je nu nog meer?

Naast de boxen van Marley Spoon heb ik ook HelloFresh, Foodbag en Smartmat geprobeerd. Al deze boxen hanteren ongeveer dezelfde methode . Het is altijd vers eten uit de streek. Inspirerende gerechten die je snel op tafel zet. Hoewel Marley Spoon mijn favoriet is. Wil ik je ook aanraden om de maaltijdboxen van HelloFresh of Smartmat eens te proberen. meer informatie vind je via de volgende link: http://www.maaltijdbox-vergelijken.nl/hellofresh/

Diëten in de zomer en trainen met een goed trainingsschema

Steeds meer mensen willen afvallen door middel van een dieet en gezonder leven door meer te bewegen en te sporten. Iedereen wil wel een paar kilo kwijt, zeker nu het zomer is, maar dat blijkt nog niet zo eenvoudig, zeker niet met al die gezellige BBQ avonden. In dit artikel geef ik je daarom wat tips om deze zomer zo goed en gezond mogelijk door te komen!

 

Gezonder BBQ’en

BBQ’en is natuurlijk hartstikke lekker, maar vaak krijg je zo extra veel calorieën binnen, dat het je gewichtsverlies niet bevorderd. Daarom eerst wat tips om gezonder te BBQ’en.

 

Probeer niet alleen vlees met saus en brood te eten. Zorg dat je ook wat verschillende salades op tafel zet, maak een lekkere groente stoof in een aluminium bakje met knoflook en ui of een ander eenvoudig gerecht zoals courgette en aubergine plakken met kruiden en knoflook. Deze kun je heerlijk grillen, bevat weinig calorieën, waardoor je er onbeperkt van kunt genieten.

 

Eet minder snelle koolhydraten

Probeer ook minder brood te eten en als je brood eet, zorg dan dat je volkoren brood eet, ook tijdens een BBQ. Volkoren brood en andere volkoren producten bevatten complexe koolhydraten en geen snelle koolhydraten die je in wit brood wel vindt.

 

Complexe koolhydraten geven langzaam energie af en hier kan je lichaam langer mee doen, waardoor energie reserves minder snel als vet wordt opgeslagen. Het koolhydraatarme dieet sluit hier helemaal bij aan. Je vermijdt niet alle koolhydraten maar alleen de snelle koolhydraten die je vindt in ‘witte’ producten zoals wit brood, pasta, witte rijst, pizza en andere junkfood.

 

Goed trainingsschema naar jouw wensen

Ook steeds meer mensen gaan tegenwoordig sporten en meer bewegen. In de zomer is het erg fijn om ’s avonds nog een stukje te gaan hardlopen of een stukje te wandelen na het eten. Als het erg heet is heb je hier misschien minder zin in, dan is het fijner om naar een sportschool te gaan waar ze airconditioning hebben.

Wanneer je goede resultaten wilt behalen met sporten en sneller je doelen wilt bereiken is het aan te raden om een trainingsschema op maat te laten maken of een professioneel trainingsschema te downloaden of te kopen. Je kunt dan cario en krachttraining laten combineren of andere sporten waar je interesse in hebt. Daarnaast houden ze ook rekening met andere wensen en de tijd die je er voor hebt. Een goed trainingsschema kan dus bijdrage om sneller af te vallen het het bereiken van andere lichamelijke doelen.

 

Plan de boodschappen, maak een lijstje

Een andere handige tip die ik je kan geven is: plan je boodschappen, maak van te voren een boodschappenlijstje en ga nooit met honger boodschappen doen. Wanneer je gezonder wilt leven en wilt afvallen kun je het beste week voor week plannen wat je gaat eten. Niet alleen de avondmaaltijden, maar ook ontbijt, lunches en (gezonde) tussendoortjes. Wanneer je plant wat je die week gaat eten, wijk je daar minder snel van af en boek je sneller resultaten. Je kunt ook al vast wat voorbereiden. Wanneer je weet dat je maandag weinig tijd hebt om te koken. Kook dan zondag een extra grote maaltijd, zodat je de dag erna er ook nog van kunt eten. Hetzelfde geldt voor je ontbijt, wanneer je te weinig tijd hebt in de ochtend om te ontbijten, maak het dan de avond er voor vast klaar of zet alles klaar zodat het in de ochtend minder tijd kost.

 

5 sportoefeningen voor thuis achter de buis

Met de zomer in het vizier wordt het nu toch echt eens tijd om een paar kilootjes af te vallen. Een gezonde voeding is dan zeer belangrijk. Dit betekent: water drinken en eiwitten, groenten en fruit eten. Vermijd bewerkte producten, maaltijden met veel koolhydraten en suikers. Naast een gezond eetpatroon, is het belangrijk om in beweging te blijven om je body in shape te houden. Hiervoor kun je een teamsport beoefenen, sporten in de sportschool óf gewoon thuis achter de buis je workout doen.

De voorbereidingen

Voordat je begint aan je thuis workout, is het belangrijk de goede voorbereidingen te treffen. Om ervoor te zorgen dat je niks vergeet, hebben wij een lijstje voor je opgesteld:

  • Zorg voor een sport legging, een ademend shirt en sokken en schoenen die comfortabel zijn.
  • Zorg voor voldoende frisse lucht in huis. Zet indien nodig een raampje open.
  • Train je liever niet op een harde ondergrond, koop dan een yogamatje voor je oefeningen.
  • Snap je sommige oefeningen niet helemaal? Kijk dan eerst een instructiefilm op Youtube waarin de oefening nog duidelijker wordt uitgelegd.
  • Zet een flesje water klaar

Thuis workout oefeningen

Klaar met de voorbereidingen? Dan leggen we nu een paar super makkelijke oefeningen uit die je gewoon thuis uit kunt voeren:

  1. Crushes
    Ga op je yogamatje of een handdoek liggen en buig je knieën met je voeten plat op de vloer. Kruis vervolgens je armen over je borst en til je schouders (en niet je hele rug) op richting het plafond. Hou even vast en ga weer rustig omlaag.
  2. Lunges
    Deze oefening moet je staand uitvoeren en is bedoeld om je benen, hamstrings en core te trainen. Vanuit een staande positie stap je met één been vooruit en laat je je heupen zakken. Houdt je bovenlichaam recht en duw jezelf na twee seconden weer in een staande positie. Stap nu met het andere been naar voren en herhaal de oefening.
  3. Jumping Jack
    Met deze oefening train je ontzettend veel spieren in je lichaam. Ga recht staan met je armen langs je lichaam en spring vervolgens zodat je gespreid staat met je benen. Terwijl je dit doet beweeg je beide armen mee naar boven. Je staat nu in een soort kruis. Spring weer terug en herhaal deze oefening.
  4. Burpees
    Tijdens deze oefening zal je hartslag omhoog gaan en train je meerdere spiergroepen. Ga rechtop staan en buig je knieën langzaam totdat je in een squat houding zit. Zak zo ver mogelijk door en breng je handen naar de grond. Spring dan naar achter zodat je in de plank houding komt te staan. Doe vervolgens een push-up, spring weer naar voren en maak een hoge sprong met je armen in de lucht.
  5. Hip Thrust

Ga op de grond liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Duw vervolgens je heupen omhoog zodat je lichaam vanaf je schouders tot aan je knieën één rechte lijn vormt. Span je billen en buikspieren en probeer deze houding een paar seconden vast te houden.

Op een natuurlijke manier afvallen

Er is op het internet veel verkeerde informatie over afvallen te vinden. Van veel dingen welke geadviseerd worden kun je je afvragen waarop het gebaseerd is, het is vaak in ieder geval niet gebaseerd op wetenschap.

In dit artikel zullen we je een aantal natuurlijke manieren geven om af te vallen. Manieren welke bewezen zijn en gebaseerd zijn op wetenschap.

1. Vermijd bewerkt voedsel

Het meeste bewerkte voedsel wat je in de supermarkt aantreft bevat toegevoegde suikers, of geraffineerde koolhydraten, of toegevoegde vetten. Of in het slechtste geval zelfs een combinatie van deze.

Bovendien is bewerkt (industrieel vervaardigd of bewerkt voedsel) zo ontworpen dat je er zoveel mogelijk van eet. Zodat je weer snel een nieuwe verpakking zal kopen. Bewerkt voedsel werkt veel eerder een voedselverslaving in de hand dan onbewerkt voedsel.

Niet al het bewerkte voedsel is overigens slecht voor je. Zo is Griekse Yoghurt bewerkt voedsel maar prima verantwoord om te eten (de ongezoete variant). Koekjes zijn ook bewerkt voedsel maar deze zijn niet goed om te eten. Ze bevatten suiker, geraffineerde koolhydraten en geharde vetten. Gebruik je gezonde verstand bij het kopen van bewerkt voedsel. Hoe langer de ingrediënten lijst hoe meer argwaan je moet hebben.

2. Voeg eiwitten aan je dieet toe

Het verteren van eiwitten kost je meer energie dan het verteren dan koolhydraten. Door een deel van je koolhydraten te vervangen voor eiwitrijk voedsel verbrand je letterlijk meer calorieën, dit zonder enige inspanning er voor te hoeven verrichten.

Het eten van eiwitten zorgt er ook voor dat je eerder en langer vol zit na de maaltijd. Hierdoor eet je over de gehele dag gezien automatisch minder.

3. Zorg voor gezonde tussendoortjes

Als je al vaker een poging hebt gedaan om af te vallen dan weet je waarschijnlijk wel dat het de tussendoortjes zijn die je vaak de das om doen. Op een zwak moment grijp je makkelijk naar iets zoets zoals een reepje of koekje of iets hartigs zoals wat borrelnootjes of chips.

Zorg er daarom voor dat de ongezonde tussendoortjes het huis uit zijn als je wilt gaan afvallen en zorg er voor dat je altijd voldoende gezonde tussendoortjes in huis hebt voor de moeilijke momenten.

Het is wetenschappelijk aangetoond dat het voedsel welke je in huis hebt invloed heeft op je gewicht en eetgewoonten. Door simpelweg het ongezonde eten in huis te vervangen voor gezond eten voorkom je ongezond snacken wat een positief effect op je gewicht heeft.

Verantwoorde tussendoortjes zijn (Griekse) yoghurt, rauwkost, fruit en hard gekookte eieren.

4. Eet voedsel uit de natuur

Eet voedsel welke bestaat uit 1 ingrediënt zoals komkommer, appel, tomaat en aardbeien. Hiermee weet je zeker dat je geen eten eet waaraan suiker is toegevoegd of smaakversterkers zijn gebruikt welke ervoor zorgen dat je meer gaat eten.

Voedsel rechtstreeks van moeder natuur is voedzamer dan bewerkt voedsel. Hierdoor heb je minder nodig om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen. Hierdoor ga je automatisch minder calorieën eten.

Het verliezen van gewicht door het eten van voedsel rechtstreek van moeder natuur is een bijwerking van deze gezondere leefstijl. Mooi meegenomen toch?

5. Drink koffie

Vaak wordt geroepen dat je beter geen koffie kunt drinken als je wilt afvallen. Uit wetenschappelijke onderzoeken blijkt echter het tegenovergestelde. Koffie bevat cafeïne wat er voor zorgt dat je metabolisme met 3 tot 11% versneld. Het is natuurlijk wel de bedoeling dat je zwarte koffie drinkt en geen koffie met suiker of zoetjes.

Zoetstoffen kan je het beste ook vermijden. Ze bevatten weliswaar nauwelijks of geen calorieën, ze hebben wel effect op de aanmaak van insuline.

Zodra je iets zoets proeft gaat je lichaam namelijk al insuline aanmaken. Insuline staat ook wel bekend als het dik maak hormoon. Het zorgt ervoor dat je lichaam vet wil vast houden. Dat is ook de reden waarom je zo moet oppassen met suiker en geraffineerde koolhydraten. Deze laten de bloedsuiker erg stijgen waardoor je lichaam veel insuline moet aanmaken.

6. Drink water

Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je alleen maar koffie drinkt en helemaal hyper wordt van alle cafeïne. Alles met mate. Behalve koffie kan je ook (groene) thee drinken en water.

Van water is wetenschappelijk aangetoond dat het helpt om calorieën te verbranden. Nadat je een halve liter water hebt gedronken verbrand je in het uur hierna 25 tot 30% meer calorieën dan anders.

Een slimme truc welke je kunt toepassen als je wilt afvallen is het drinken van water vlak voor de maaltijd. Hierdoor zit je tijdens de maaltijd eerder vol en eet je minder calorieën.

7. Vermijd vloeibare calorieën

Het slechtste wat je kunt doen is vloeibare suikers drinken zoals frisdrank, gezoete melkdrankjes, chocolade melk en vruchtensap (ja, ook vruchtensap).

Deze vloeibare suikers worden direct door het bloed opgenomen waardoor je een grote piek in het bloedsuiker krijgt. Het lichaam zal veel insuline moeten aanmaken om het glucose weer uit het bloed op te kunnen nemen. Door insuline gaat je lichaam vet opslaan en vast houden.

En tot overmaat van ramp is aangetoond dat je lichaam vloeibare calorieën niet registreert als calorieën uit vast voedsel. Hierdoor komen je vloeibare calorieën welke je drinkt bovenop de calorieën welke je eet.

8. Gebruik kleinere borden

Soms hoeft het niet ingewikkeld te zijn om af te vallen. Door kleinere borden te gebruiken verander je de manier waarop je porties ziet wat je helpt om minder te eten.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen hun bord op dezelfde manier vullen ongeacht de grote van het bord. Bij grote borden schepte men meer op en at men meer. Tevens bleek uit onderzoek dat bij gebruik van kleine borden men minder at en toch de perceptie had meer gegeten te hebben.

Sneller afvallen met workouts?

Wil je sneller afvallen? Dan is het volgen van een dieet niet genoeg en moet je dit aanvullen met workouts. Door het doen van workouts zul je namelijk het overtollige vet makkelijker verwijderen en daarvoor in de plaats spieren kweken.

Afvallen met workouts

Bij de meeste sportscholen bieden ze je verschillende workouts aan. Je kunt zelf kijken wat voor workouts jou het meeste aanspreken en het meest geschikt zijn voor het lichaam dat je altijd al wilde hebben. Ook kunnen de professionals bij een sportschool vaak een idee geven wat een realistisch doel is voor je lichaam.

Het volgen van workouts op een sportschool is ook leuk om te doen. Als je met een groep workouts volgt motiveert dat ook meer en vaak doe je ook nog leuke contacten op. Je bent dus op een leuke manier bezig om het gewenste lichaam te krijgen via verschillende leuke workouts.

Het volgen van een workout is vaak een welkome manier om nog meer af te vallen. Daarbij is het volgen van workouts een leuke afleiding van het dieet dat je volgt. Vergeet niet tijdens je workout voldoende te drinken en genoeg te eten. Door intensief te sporten zul je namelijk ook meer honger krijgen en het is dan niet de bedoeling dat je jezelf uithongert door te veel te vergen van je lichaam.

Kortom, zoek je een manier om ervoor te zorgen dat je nog sneller af valt, ga dan workouts volgen. Het volgen van workouts biedt vele leuke voordelen, je valt nog sneller af, bent op een leuke manier bezig met je lichaam en doet leuke contacten op.

Hieronder een workout die je thuis uit zou kunnen voeren:

Kun je afvallen met kaneel?

Volgens velen kan kaneel er voor zorgen dat je afvalt. Is dat echt zo of is het slechts een fabeltje? Kaneel is een van de lekkerste specerijen die we kennen. Het heeft een zoete, licht scherpe smaak. Afvallen met kaneel is mogelijk omdat het de cholesterol, bloedsuikerspiegel en de aanmaak van insuline verlaagt. Daarnaast is kaneel te gebruiken om bijvoorbeeld klachten tijdens de verkoudheid en darmklachten tegen te gaan.

Onderzoek

Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar of het mogelijk is om af te vallen door kaneel en tijdens dit onderzoek is dat positief bevestigd. Kaneel heeft namelijk een positieve invloed op de bloedsuikerspiegel en je maakt minder insuline aan. Een theelepel kaneel per dag is genoeg om de effecten ervan te kunnen zien. Tijdens een onderzoek is gebleken dat mensen die ongeveer 6 gram kaneel per dag innamen een lagere bloedsuikerspiegel hadden en ook minder insuline aanmaakten. Dat laatste is heel positief want insuline zorgt in je lichaam voor vetopslag. Minder insuline is dus ook minder vetopslag.

Kaneel in je eten of drinken verwerken

Kaneel kun je natuurlijk niet zo innemen, je zult het ergens in moeten verwerken. Je zou bijvoorbeeld kaneel in je toetje kunnen doen, zoals in vla of yoghurt. Het is ook erg lekker wanneer je het over fruit strooit, het meest bekende is nog wel de appel. Kaneel kun je ook oplossen in een drank zoals thee. Ook erg lekker met een klein beetje honing. Het nuttigen van honing is gezond, veel wetenschappers zien in honing een wondermiddel dat gebruikt kan worden tegen diverse lichamelijke klachten. Nog een goede tip is om kaneel te verwerken in een smoothie. Wanneer je bijvoorbeeld een smoothie maakt waar appel in zit, doe er dan wat kaneel bij, smaakt erg lekker

Stop vandaag nog met suiker!

Het “witte gif” ook wel suiker genoemd is slecht voor je. Waarschijnlijk klinkt dit u bekend in de oren maar of wij er daadwerkelijk iets mee doen is nog maar de vraag. Ik wil graag door middel van dit artikel jouw overtuigen dat het nuttigen van suiker zo slecht voor je is dat je er vandaag nog mee moet stoppen.

Suiker gif

Suiker maakt dik

Het nuttigen van suiker zorgt ervoor dat je al snel geneigd bent om er meer van te gaan eten. Dit is een typisch kenmerk van suiker. Echter 1 gram suiker levert dezelfde energiewaarde als 1 gram koolhydraten. Vaak stopt het nuttigen van suiker niet bij “1 snoepje” vaak gaat de halve zak leeg. De volgende dag wordt u niet gelukkig van het aantal kilogram dat de weegschaal laat zien.

Een slecht humeur

Door het eten van suiker komt het voor dat vooral kinderen en pubers een wisselend humeur hebben. Dat komt vanwege het feit dat suiker pieken en dalen veroorzaakt in ons bloedsuikerspiegel. Daarnaast zorgt suiker voor een grote hoeveelheid insuline wat weer invloed heeft op de hersenen. Dit kan onder andere het slechte humeur veroorzaken. Hier wordt u zelf als persoon niet gelukkig van maar u omgeving al helemaal niet!

Net zo verslavend als alcohol

Eigenlijk had de titel van deze tussenkop ook als volgt kunnen zijn: “Net zo verslavend als Cocaine!” en dan zult u denken: “Hou toch op, overdrijven is ook een vak”. Ik kan u vertellen: Ik overdrijf niet!

Suiker stimuleert het beloningssysteem in de hersenen. Dit zorgt ervoor dat u hersenen een seintje geeft wanneer er onvoldoende suiker in het bloed zit. U wordt dan eigenlijk verplicht om alsnog suiker te nuttigen terwijl u achteraf wellicht spijt krijgt vanwege het feit dat u toch weer suiker heeft genuttigd. De verslaving en het verlangen naar suiker zorgt ervoor dat u beslissingen neemt waarbij u achteraf spijt van krijgt.

Gaat u de “challenge” met mij aan?

Ik daag u uit… en dat is niet omdat ik perse wil winnen maar om u te overtuigen dat u zich beter, fitter en sterker zult voelen wanneer u stopt met het eten van suiker. Ik wil er graag iets tegenover zetten. Iets tastbaars echter doe ik dat niet. U moet het namelijk geheel zelf doen en er achter staan wat u gaat doen. Wanneer u niet overtuigd bent dan zult u alweer snel teruggrijpen naar een snoepje of chocolaatje.

Wanneer u echter wel overtuigd bent dat het “witte gif” echt zo slecht is als alcohol en drugs dan vraag ik u om vanaf nu 10 dagen geen suiker te nuttigen. Het enige voordeel ten opzichte van alcohol en drugs dat je niet zulke heftige ontwenningsverschijnselen hebt. De eerste paar dagen waarbij u geen suiker nuttigt zult u waarschijnlijk wat last hebben van hoofdpijn en een slecht humeur. Al na 10 dagen zult u zich al energieker en beter voelen. Ik zou het zeer op prijs stellen als u na deze 10 dagen een reactie wilt achterlaten. Het wordt zwaar en heftig maar u zult mij achteraf dankbaar zijn.

Ben je klaar voor het paleo dieet?

Eten volgens het paleo dieet kan op verschillende manieren. Sommige mensen houden zich strikt aan de voorschriften van het dieet en andere kiezen ervoor om wat soepeler met deze richtlijnen om te gaan. Afhankelijk van de fase waar je in zit kan je ervoor kiezen om de teugels wat te laten vieren en minder strikt de regels van het paleo dieet te volgen. In dit artikel wordt daar meer informatie over gegeven en daarnaast wordt er ook een uitleg gegeven wanneer voedsel daadwerkelijk paleoproof is.

Wanneer is het paleoproof?

De algemene regel die je altijd kan onthouden is dat voedsel niet bewerkt mag zijn. Denk hierbij aan bestrijdingsmiddelen, het toevoegen van e-nummers en/of andere smaakversterkers. Deze voedingsstoffen moet je zoveel mogelijk vermijden. De meest gegeten paleovoedsel zijn noten en zaden, vruchten, vlees en vis (let op: niet bewerkt) en natuurlijk de verschillende groenten (niet bespoten).

Voorbereidingsfase

De nieuwe gewoontes leer je door ten eerste er mentaal volledig achter te staan. Wanneer dat niet het geval is is de kans groot dat je eerder stopt met het volgen van het paleo dieet. Sta je volledig achter de keuze om het volgens de paleo richtlijnen te leven?

In de voorbereidingsfase is het ook mogelijk meer informatie te verzamelen over de principes, geschiedenis en daarnaast is het ook erg goed om alvast deel te nemen aan het forum. Hier worden vaak verhalen gepost die wellicht herkenbaar voor je worden. Lees het op je gemak eens door want op deze manier kom je erachter waar je wellicht tegen aan kunt lopen. Let op: elk persoon reageert anders op het volgen van de paleo richtlijnen. Het is mede afhankelijk van de motivatie en doorzettingsvermogen.

Paleo proofBeginfase

In deze fase is het van belang dat jij je strikt houdt aan de richtlijnen van het paleo dieet. Het kent vooral nieuwe gewoontes die jij en je lichaam niet gewend zijn. Het is daarom van belang dat je minimaal komende maand geen uitzonderingen maakt. Heb je een verjaardag, feest of andere feestgelegenheid? Kies er dan voor om niet in die specifieke maat te beginnen. Zo is doorgaans de maand december niet de ideale maand om te starten met het paleo dieet. Probeer zoveel mogelijk excuses te vermijden.

Zorg er bijvoorbeeld ook voor dat je boodschappen doet voor de gehele week. Probeer te vermijden dat je honger hebt en dat je grijpt naar de snoepkast. Het is dan ook van groot belang dat je al het bewerkte voedsel weggooit. Zonde? Nee, absoluut niet. Je krijgt er namelijk veel voordelen voor terug. Denk bijvoorbeeld aan energieker, levenslustiger en vrolijker.

“Het is normaal” fase

In deze fase ben je al gewend aan het eten volgens het paleo principe. Je lichaam is er gewend aan geraakt. Je bent positiever, energiekeren en je omgeving merkt dat je veel vrolijker bent. In deze fase maakt het ook minder uit als je bijvoorbeeld een feest waar bewerkt voedsel wordt gegeten zoals chips, m&m’s en pizza’s. Waarschijnlijk laat je het sowieso al links staan omdat je het minder lekker vind.

Bewaren